Ежегодно по инициативе Международного союза по борьбе с раком в третий четверг ноября проводится День некурения. Республиканская антитабачная информационно-образовательная акция, приуроченная к этому дню, проходит в нашей стране с 18 по 25 ноября 2021 года.
Целью проведения акции является повышение уровня информированности населения в отношении пагубных последствий для здоровья потребления табака и воздействия табачного дыма, формирование у гражданского общества поддержки мер, направленных на борьбу с потреблением табака в соответствии с положениями Рамочной конвенции ВОЗ по борьбе против табака.
Табачный дым вызывает и обостряет многие болезни, действуя практически на все органы. А продукты табачного происхождения вместе с другими канцерогенными веществами – главная причина возникновения онкологических заболеваний. Курение провоцирует развитие 18 форм рака у человека: рак легкого, пищевода, гортани и полости рта, мочевого пузыря, поджелудочной железы, почки, желудка, молочной железы, шейки матки и др. Кроме высокого риска возникновения различных форм злокачественных новообразований, продолжение курения негативно сказывается на проведении специального лечения при возникновении этих заболеваний. Установлено, что у курящих пациентов, по сравнению с некурящими, сокращается продолжительность жизни, возрастает риск рецидива или возникновения второй опухоли, снижается эффективность лечения, качество жизни. Прекращение курения гарантирует снижение заболеваемости.
Курение как фактор риска развития онкологических заболеваний.
По данным Международного союза по борьбе с раком (UICC) сегодня 30% всех случаев смерти от рака связаны с курением. Сокращение потребления табака наполовину даст возможность сохранить 170 миллионов жизней к 2050 году.
Курильщики теряют около 18 лет потенциальной жизни, это является огромной социальной потерей для нашего общества. Табачный дым вызывает и обостряет многие болезни, действуя практически на все органы. А продукты табачного происхождения вместе с другими канцерогенными веществами – главная причина возникновения онкологических заболеваний. Курение провоцирует развитие 18 форм рака у человека (рак легкого, пищевода, гортани и полости рта, мочевого пузыря, поджелудочной железы, почки, желудка, молочной железы, шейки матки и др). Кроме высокого риска возникновения различных форм злокачественных новообразований, продолжение курения негативно сказывается на проведении специального лечения при возникновении этих заболеваний. Установлено, что у курящих пациентов, по сравнению с некурящими, сокращается продолжительность жизни, возрастает риск рецидива или возникновения второй опухоли, снижается эффективность лечения, качество жизни. Прекращение курения гарантирует снижение заболеваемости.
Курение наносит существенный вред здоровью курильщика. К сожалению, далеко не все понимают, что табачный дым опасен не только для курильщика, но и для тех, кто находится с ним рядом. Все еще значительная часть населения подвержена пассивному курению. В воздухе вокруг курящего человека содержится более 40 веществ, которые могут быть причастны к возникновению рака у человека и животных. Особенно страдают дети курящих родителей. Они в большей степени, чем дети, родители которых не курят, подвержены различным инфекциям дыхательных путей, есть информация о повышенном риске возникновения лимфом у таких детей. Поэтому особое значение имеет ограничение курения в организациях общественного питания и других общественных местах.
Табак содержит никотин – вещество, которое вызывает наркотическую зависимость и характеризуется навязчивой, непреодолимой тягой к его потреблению. НИКОТИН – алкалоид, содержащийся в табаке (до 2%) и некоторых других растениях. При курении табак всасывается в организм. Сильный яд, в малых дозах действует возбуждающе на нервную систему, в больших – вызывает ее паралич (остановку дыхания, прекращение сердечной деятельности). Многократное поглощение никотина небольшими дозами при курении вызывает никотинизм. В состав табачного дыма, кроме никотина, входят несколько десятков токсических и канцерогенных веществ. Некоторые из них содержатся в табачном листе, другие образуются при его обработке и горении. Большинство канцерогенных и мутагенных веществ содержатся в твердой фракции табачного дыма (смоле), которая задерживается фильтром. Содержание смолы и никотина в табачном дыме может быть различным и зависит от типа сигарет, фильтра, сорта табака и его обработки, качества сигаретной бумаги. В большинстве стран введены нормативы на содержание никотина и смолы. Для смолы эти нормативы варьируют от 10-15 мг/сиг, а для никотина – 1-1,3 мг/сиг.
Не существует безопасной сигареты и безопасного уровня курения. Единственным наиболее эффективным способом снижения опасности для здоровья остается прекращение курения.
Отказ от курения в любом возрасте оправдан, поскольку:
- через 8 часов уровень кислорода в крови возвращается к норме;
- через 48 часов человек обретает обоняние и вкус;
- через 1 месяц становится легче дышать, исчезают утомление, головная боль;
- через 6 месяцев проходят бронхиты, восстановится сердечный ритм;
- через 1 год вдвое уменьшается возможность умереть от ишемической болезни сердца;
- через 5 лет в 2 раза сокращается вероятность заболеть онкологическими заболеваниями.
Также вы можете ознакомиться с информационно-образовательными материалами по теме акции:
✓ Статистика по распространенности курения в Беларуси;
✓ Никотин и потребление табачных продуктов. Развитие зависимости;
✓ «Всё, что нужно знать про сигареты»;
✓ «Всё, что нужно знать о кальяне»;
✓«Профилактика онкологических заболеваний»;
Наглядные материалы (листовки, буклеты):
✓ Листовка о местах, где курение запрещено;
✓ Буклет «Электронные сигареты»;
✓ Листовка «Сигареты женскими не бывают»;
✓ Листовка «Каждая сигарета убивает тебя»;
✓ Листовка «Организм курильщика»;
✓ Листовка «Мама, подари жизнь»;
✓ Листовка «Сохрани свою жизнь».
Видеоролики по теме:
✓ Курение убивает;
✓ А знаете ли вы, что…(курение как фактор риска);
https://rcheph.by/news/18-25-noyabrya-2021-
respublikanskaya-informatsionno-obrazovatelnaya-aktsiya-po-profilaktike-tabakoku.html
ВСЯ ПРАВДА О КУРЕНИИ!
ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ КУРИТЬ?
Курение сегодня — бич. Курят мужчины, женщины, юноши, девушки, иногда и подростков можно увидеть с сигаретой. Что это? Мода? Повальное увлечение? Бравада, как и в случае с алкоголем?
Во всем мире сегодня борются с курением. В США запрещена реклама табака, а за курение в общественном месте взимают штраф — 1000 долларов или наказывают виновного лишением свободы сроком на 1 год. За последние годы число курящих американцев сократилось вдвое. Трое из четырех американцев — не курят. В России и Беларуси тоже начали борьбу с курением. На некоторых предприятиях запрещено курить, только лишь в специально введенных местах, появились кафе для некурящих, вагоны для некурящих- Думается, что это правильное решение. Ведь люди, наконец, начали осознавать, насколько пагубна эта привычка.
У еще не окрепшего молодого организма быстрее, чем у взрослого, формируется неодолимое влечение к курению и другим вредным привычкам — употреблению алкоголя и наркотиков. Уже привычным стало видеть молодых людей, которые отдыхают в кафе, ресторане или просто собрались на день рождения и перед ними пепельница, полная окурков причем девушки курят наравне с юношами. Если спросить у молодых людей, почему они курят, редко кто ответит, что испытывают неодолимое влечение к табаку. Большинство ответят, что «курить модно», «это сближает с противоположным полом» и т. п. Для таких людей сигарета — это пропуск в компанию, она в их руках своеобразный код: «Я — современный» Если раньше молодые люди, особенно девушки, курили хотя бы в компаниях, в кафе, в помещении, то сейчас все чаще можно увидеть девиц, которые смолят сигареты, стоя на остановке или, еще того хуже, идя по улице. А ведь это к тому же еще и нарушение всех правил этикета! Такое не позволено даже мужчинам, что уж говорить о девушках. Но некоторым из них море по колено.
Курящие женщины как бы демонстрируют всем свою «эмансипацию». А эта эмансипация оборачивается тем, что у курящих продолжительность жизни меньше на 5-7 лет, раньше наступает климакс, ухудшается цвет лица, желтеют зубы, грубеет голос.
Однако те же парни, ради которых девушки курят, относятся к курящей девушке следующим образом: почти 60% десятиклассников не высказывали отрицательного отношения к курящей девушке. Но уже на второй вопрос, как они отнесутся к курению девушки, с которой дружат, 84% ответили отрицательно, безразличными осталось только 15%. И бурю протеста вызвал вопрос: «Хотел бы ты, чтобы твоя жена курила?» «Да», — не сказал никто. «Мне все равно», — ответили только двое. Остальные единогласно заявили: «Мы не хотим, чтобы наши жены курили!»
Просьбу прекратить курение молодые люди рассматривают как покушение на свою свободу. Между тем курят не только они, но и окружающие становятся «пассивными курильщиками» (20% вредных веществ, содержащихся в табаке, оседают в организме курящего, а 50% уходят с дымом и поглощаются окружающими). Курение оказывает резко отрицательное влияние на все жизненно важные процессы в организме. Быстрее развиваете утомляемость, ослабевает память, нарастает раздражительность.
Достоверно доказано, что у курящего возрастает риск заболеть болезнями сердца в 2-3 раза больше, чем у некурящего (у курящего сердце «гоняет» дополнительно 1,5 т крови за день, а это весьма внушительная цифра, и «мотор» снашивается, бесспорно, быстрее). Курильщики в 15 раз чаще болеют раком легких, а у злостных курильщиков этот риск возрастает в 46 раз.
Особенно пагубно никотин влияет на внутриутробное развитие плода. Если беременная женщина курит, то яд свободно поступает через плаценту в плод, насыщая его органы и ткани. И насыщение это весьма и весьма значительное, так как печень у плода еще не сформирована и она не может справиться с поступающими ядами, и таким образом организм ребенка их «аккумулирует». Курение влияет на содержание гемоглобина в крови, поэтому мать и дитя испытывают «кислородное голодание».
Терпя возле себя курильщиков, человек позволяет им отравлять и себя. В каждом четвертом случае курение может стать причиной рождения мертвых детей. Дети у курящих родителей растут медленно, склонны к заболеваниям, наблюдается задержка умственного развития.
Прежде чем взять в руки сигарету, подумай, что для тебя курение: дань моде, или в жертву сигарете приносится твое здоровье? Не слишком ли дорогая цена?
Специалисты предлагают два способа борьбы с курением, каждый из которых имеет различные варианты. Суть первого — постепенное отвыкание путем медленного снижения количества выкуриваемых сигарет; суть второго — полный отказ от курения, замена сигарет — конфетой, специальной жевательной резинкой. По каждому конкретному случаю лучше всего обратиться к врачу-наркологу, который даст совет, как отвыкнуть от курения. Избавление от вредной привычки — прежде всего — победа каждого человека над своей слабостью.
СОСТАВ ТАБАЧНОГО ДЫМА – ВРЕДНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ И ВЕЩЕСТВА
Уже давно не секрет, что табачный дым содержит примерно четыре тысячи химических веществ – органических и неорганических соединений, большая часть из которых представляет большую опасность для здоровья живых существ. Четыре тысячи! Только вдумайтесь в эту цифру! Эта губительная для всего живого смесь из ядов, канцерогенов и других вреднейших химических веществ, так легкомысленно вдыхаемая курильщиком, накапливается в его организме и час за часом совершает своё тёмное дело по ослаблению его здоровья. Негативное воздействие дыма сигарет сильно растянуто во времени, таким образом, влияние каждой следующей сигареты является незначительным, это успокаивает курильщика и мешает ему объективно взглянуть на ситуацию. Само собой, если бы негативные последствия курения наступали незамедлительно и заметно уменьшали здоровье и трудоспособность курильщика, в мире бы явно поубавилось количество желающих покурить.
Сигарета это настоящая фабрика химических отходов, содержащая в себе обширный список вреднейших для человека и всего живого в целом органических и неорганических веществ. Среди них выделяют: ароматические амины, карбонилы, фенолы, полициклические ароматические углеводороды, летучие углеводороды, металлы и другие химические вещества и элементы, многие из которых, а именно – около шестидесяти, являются канцерогенами. Чем обусловлено присутствие всех этих веществ в табачных изделиях, я не знаю, возможно, что большая часть из них была добавлена в табак в виде «присадок», призванных улучшить его «качество». Кстати сказать, никотин, вырабатывающийся в растении с целью защиты от вредителей, является одним из самых сильных ядов растительного происхождения. Именно он ответственен за привыкание, или, точнее, наркотическую зависимость, от которой, оказывается, так не просто избавиться. Но давайте не будем отвлекаться от темы и вернёмся к списку вредных веществ, содержащихся в дыме сигарет.
Вредные вещества, содержащиеся в дыме сигарет, сигар и папирос:
1. 1-аминонафталин – канцероген
2. 2-аминонафталин – канцероген, способствует появлению рака мочевого пузыря
3. 2,4-диметилфенол – угнетает высшие нервные центры, приводит к дистрофическим изменениям в печени, миокарду лёгких, распаду эритроцитов
4. 1,3-бутадиен – канцероген
5. N-нитрозодиметиламин – токсическое воздействие
6. N-нитрозодиметилэтиламин – токсическое воздействие
7. Акролеин – крайне ядовит, раздражает глаза и верхние дыхательные пути
8. Аммиак – вызывает астму и повышает артериальное давление
9. Антрацен – вызывает отёк век, раздражение слизистой горла, носа, длительное воздействие приводит к снижению прироста массы тела, вызывает фибромные заболевания у женщин
10. Ацетальдегид – способствует поглощению других вредных веществ лёгкими, возможно, канцероген
11. Ацетон – вызывает раздражение глаз, носа и горла, со временем приводит к повреждению печени и почек
12. Акрилонитрил (винил цианид) – возможно канцероген
13. Бензо(а)пирен – вызывает рак лёгких и кожи, может привести к бесплодию, канцероген
14. Бензол – вызывает несколько видов рака, в том числе лейкемию, канцероген
15. Бутиральдегид – воздействует на слизистую лёгких и носа, сильнейший раздражитель
16. Гидрохинон – оказывает вредное воздействие на центральную нервную систему, вызывает поражение глаз и раздражение кожи
17. ДДД и ДДТ-инсектициды
18. Изопрен – раздражение кожи, глаз и слизистых оболочек, возможно канцероген
19. Карбазол – сильный яд
20. Катехол – повышает кровяное давление, раздражает верхние дыхательные пути, может привести к дерматиту
21. Крезол – острая аспирация горла, заложенность носа и раздражение верхних дыхательных путей
22. Кротональдегид – снижает иммунитет, может вызвать изменения в хромосомах
23. Метилэтилкетон – угнетает нервную систему, раздражает глаза, нос и горло
24. Нафтиламин – приводит к кислородному голоданию мозга, вызывает головные боли, угнетает нервно-психическую деятельность
25. Никотин – чрезвычайно сильный наркотик и яд, вызывает тошноту, судороги, раздражение центральной нервной системы и задержку роста, подрывает правильное развитие плода
26. Нитробензол – вызывает слабость, сонливость, отсутствие аппетита, тошноту, при длительном воздействии приводит к необратимым изменениям в кровеносных сосудах
27. Нитрометан – приводит к учащению пульса, увеличению объёма дыхания, ослаблению внимания, кашлю, хрипам в лёгких
28. N-нитрозонорникотин (NNN) – канцероген
29. Окись углерода – приводит к кислородному голоданию, ослабляет мышечные и сердечные функции, вызывает усталость, слабость и головокружение, особенную опасность представляет для внутриутробного развития ребёнка
30. Оксид азота – увеличивает риск развития болезни Альцгеймера, Паркинсона, Хантингтона и астмы
31. Пропиональдегид – раздражает органы дыхания, кожи и глаз
32. Пиридин – раздражает глаза и верхние дыхательные пути, вызывает нервозность, головные боли и тошноту, повреждает печень
33. Пирен – вызывает головную боль, слабость, нарушение функций печени, повышает риск развития лейкоцитоза
34. Резорцин – раздражает глаза и кожу
35. Синильная кислота – ослабляют лёгкие, вызывают усталость, головные боли и тошноту
36. Стирол – раздражает глаза, замедляет рефлексы, вызывает головные боли, увеличивает риск развития лейкемии, возможно, канцероген
37. Толуол – оказывает негативное воздействие на память, вызывает замешательство, тошноту, слабость, потерю аппетита, нарушение мозжечка и других отделов мозга
38. Фенол – высокотоксичное вещество, оказывает вредное воздействие на центральную нервную систему, сердечнососудистую систему, дыхательную систему, почки и печень
39. Формальдегид – может привести к раку носовой полости, повреждению органов пищеварения, кожи и лёгких, канцероген
40. Хинолин – оказывает тяжёлое раздражающее воздействие на глаза, вредное воздействие на печень, вызывает генетические мутации, возможно, канцероген.
41. Этилфенол – вызывает резкое снижение артериального давления, угнетение, шаткость походки
Кроме того, в табачном дыме присутствуют следующие элементы таблицы Менделеева:
Элементы, входящие в состав табачного дыма:
1. Алюминий
2. Висмут
3. Железо
4. Кадмий
5. Калий
6. Кобальт
7. Лантан
8. Марганец
9. Медь
10. Мышьяк
11. Натрий
12. Никель
13. Полоний
14. Ртуть
15. Свинец
16. Селен
17. Серебро
18. Скандий
19. Сурьма
20. Теллур
21. Хром
22. Цинк
Такой вот смесью веществ курильщикам приходить травить себя и своих близких. Кажется удивительным, как только человеческому организму удаётся в течение столь долгого времени сопротивляться отравлению, особенно если учесть, что приведённый здесь список ядов и канцерогенов, содержащихся в дыме сигарет, далеко не полон. Люди вообще удивительные существа. Может поэтому подавляющее большинство курильщиков думает, что несчастье обойдёт их стороной или, что у них будет достаточно времени в будущем, чтобы отказаться от этой неестественной для человека привычки. Кто знает. Тем временем каждая следующая сигарета независимо от желания курильщика продолжает медленно, но верно разрушать его организм, ослаблять его иммунитет и уменьшать уровень его энергии, способствуя тем самым устранению мотивации на долгую, полноценную жизнь. Взгляните ещё раз на приведённый выше список, и если вы курите, постарайтесь честно ответить на вопрос: «Хотите ли вы и впредь превращать свой организм в свалку отходов этой химической фабрики под названием сигарета?».
РАЗБИВАЕМ МИФЫ О ТАБАКОКУРЕНИИ
Курение мне необходимо? Иногда кажется, что без глотка табачного дыма тебе не обойтись,особенно когда ты лишён возможности покурить (у тебя закончились сигареты, а тынаходишься в многодневном походе, вдалеке от магазинов). Наверное, ты не допустишь такой ситуации, и запасёшься сигаретами впрок, включая сигареты на чёрный день? Кажется, так и есть и, скорей всего, ты возьмёшь вдвое больше сигарет, чем тебе необходимо. Но, что если чёрный день произойдёт на самом деле, и ты останешься без сигарет вообще? Допустим, утонут они в бурном потоке воды, вместе с едой? Просто пофантазируй. До ближайшего населённого пункта четыре дня активной гребли на лодке. Чтобы уменьшить трудности, смягчим ситуацию и представим, что ты находишься в путешествии в одиночестве, а не с семьёй, когда ответственность возрастает на порядок. Четыре дня без еды, да пустяки, вроде как никто не умирал от четырёх дневного голодания. Но вот без сигарет, разве ты выживешь без сигарет? Твои мысли о сигаретах не дадут тебе покоя? Ты будешь днём и ночью представлять, как было бы здорово закурить сигарету? Ты будешь скручивать высушенные листья деревьев, оставшиеся лежать под пологом сухого леса с прошлого года и пытаться насладиться курением, осознавая, что облегчения это не принесёт? Или, всё-таки, твоя голова будет занята мыслями о том, как добыть себе еды и скорее добраться до города? Ситуация экстремальная, ты ведь понимаешь, что грести четыре дня без еды – это не самая простая задача. Когда тебя застанет лёгкий голод, ты наверняка будешь думать о том, как поймать рыбу или мелкую дичь, найти съедобных ягод, кореньев и листьев, а не листья табака, которых здесь нет в помине. Так что запомни: еда тебе необходима, вода и воздух необходим – это то, без чего ты просто не сможешь выжить, курение же не является необходимостью.
Курение это мой выбор? Ты действительно так думаешь? Многие наркоманы думают подобным образом, за исключением тех, кто понимает, что попал в ловушку, но выбраться не может. Но их ли это мысли? Или это мысли навязанные. Давай проведём аналогию с пищей, почти как в предыдущем примере. Когда мы голодны, мы думаем о еде. Точнее, мы автоматически думаем о еде, поскольку этого требует наше тело. Когда мы испытываем наркотическое голодание, мы начинаем думать о наркотиках, поскольку этого требует наше тело. Это наркотик, кстати – один из сильнейших наркотиков, никотин, заставляет тебя думать о сигаретах, а, поскольку ты не управляешь появлением этих мыслей, они просто появляются, и ты рассматриваешь их как часть своей личности. Но это опять же не твоя часть – до того, как ты стал курящим, ты не думал о сигаретах и о курении, как о части себя. Ты не выбираешь, курить тебе или нет, за тебя это решает никотиновое голодание. Возможно, не желая принять того факта, что какие-то сигареты управляют жизнью наркоманов, они предпочитают считать, что это их выбор. Но нет и ещё раз нет, ты не выбираешь, курить тебе или нет, выбор за тебя был сделан твоим наркотическим голоданием. Понаблюдай за своим мыслями в тот момент, когда тебе захочется закурить: твои мысли следуют за твоим желанием покурить, вызванным потребностью в никотине. Но это не твои мысли и не твой выбор. Хочешь продолжать оставаться марионеткой никотиновой заразы? Прими решение прежде, чем окончательно подорвёшь своё здоровье и засоришь свои лёгкие смолами, убивающими живые ткани.
Курение приносит удовольствие? Разве? Это, скорей, облегчение мук никотинового голодания, а не удовольствие. Когда ты испытываешь этот голод, ты становишься более слабым, более унылым, более тревожным и менее способным сосредоточиться на текущей задаче, чем, если бы ты совсем не курил. У тебя снижается настроение. «Ты – не ты, когда голоден!» – громкий рекламный лозунг, в нём говорится, про естественный голод, ну а, с сигаретами та же история. Вот именно так происходит каждые час-два, между приёмами никотина, ты чувствуешь никотиновое голодание и, пока не закурил сигарету, находишься в плохом расположении духа. На физиологическом уровне происходят какие-то изменения. Но вот ты закурил, и никотиновый голод проходит на короткое время. Твои силы восстанавливаются, ты чувствуешь облегчение и принимаешь его за удовольствие. Вспомни-ка вкус и запах табачного дыма. Ты действительно считаешь это приятным? Вспомни, когда дым попадал в глаза. Вот уж действительно, табачный дым может сравниться со слезоточивым газом. Ты просто привык не обращать своего внимания на вкус и запах обжигающего и мерзко- пахнущего табачного дыма: дым сигарет раздражает твои лёгкие таким же образом, как раздражает глаза, ты этого не чувствуешь, поскольку в лёгких нет нервных окончаний. Но они мучаются не меньше. Представь, что было бы с твоими глазами, если бы они подвергались такому испытанию каждый раз, когда ты куришь. Ты бы, наверное, ослеп спустя неделю таких пыток. (Только не пытайся ставить над собой такой эксперимент, побереги своё здоровье).
Постарайся понять, что удовольствия в курении нет никакого.
Прими окончательное решение и бросай курить раз и навсегда. Не жди момента, когда это будет сделать легче всего, такой момент может не наступить. Бросай прямо сейчас и получи весомые преимущества жизни без никотина. Сделай единственный выбор быть свободным от никотиновой зависимости и не подвергай его сомнению никогда в своей жизни. Поверь, она станет гораздо интереснее и насыщеннее!
ПРЕИМУЩЕСТВА ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ
В первую очередь курение оказывает влияние на ваше физическое здоровье, отказываясь от курения, вы постепенно избавляетесь от негативных последствий курения. Вот наиболее позитивные преимущества отказа от курения для вашего здоровья:
- Благодаря улучшению кровообращения ваши руки и ноги становятся теплее.
- Нормализуется артериальное давление и частота пульса.
- Рот и волосы перестают пахнуть дымом от сигарет.
- Зубы становятся белее.
- Исчезает желтизна на пальцах и ногтях.
- Улучшается обоняние.
- Еда кажется вкуснее.
- Исчезает кашель и мокрота, функциональность лёгких восстанавливается.
- Увеличивается выносливость.
- Повседневная деятельность не вызывает прежней одышки.
- Энергетический уровень становится выше.
- Увеличивается поле зрения, примерно на 15 – 20 процентов.
- Улучшается память и концентрация внимания.
- Снижается риск возникновения таких болезней как эмфизема лёгких, сердечный приступ, рак и другие болезни.
Эмоциональные преимущества.
Многие курящие люди признают, что часто курят против своей собственной воли, они продолжают курить, зная, что курение неприятно, раздражает и приносит вред здоровью. Сигарета стала для них что-то вроде «лучшего друга», который, к сожалению, чаще подводит, чем делает что-то хорошее, если вообще делает. Отказ же от курения имеет следующие эмоциональные преимущества:
- Улучшается самооценка и уверенность в себе.
- Вы берёте ответственность за свою жизнь.
- Появление чувства выполненного долга и собственного достоинства.
- Вы становитесь более счастливым и менее подавленным.
- Вам больше не нужно планировать деятельность, связанную с курением.
- Вам больше не нужно оправдываться или чувствовать себя виноватым из-за пристрастия к сигаретам.
- Вам больше не нужно возвращаться в дом, чтобы убедиться, что все сигареты потушены.
- Вам больше не нужно заботиться о том, взяли ли вы с собой атрибуты для курения.
- Теперь вы можете испытывать волнение от победы и греться от чувства благополучия.
Личностно-социальные преимущества.
Помимо физических и эмоциональных выгод есть ещё и социальные преимущества. Они наступят сразу после того, как вы прекратите курить. Это ощутимые преимущества, которые тоже следует принять во внимание в вашем решении отказаться от курения. Курение уже не считается таким социально приемлемым занятием, как это было раньше. Избавившись от никотиновой зависимости, вы ощутите большую свободу:
- Теперь вы проецируете образ человека, умеющего контролировать себя, что недоступно курильщикам.
- Ваш дом, машина и одежда больше не пахнут сигаретами.
- У вас появляется больше времени на то, чтобы проводить его с семьёй и друзьями.
- Вы перестанете быть бременем для членов вашей семьи из-за болезней, связанных с курением сигарет.
- Окружающим вас людям больше не придётся испытывать на себе, что такое пассивное курение в вашем присутствии.
- Вам не придётся выслушивать унизительных просьб ваших друзей не курить в их автомобилях или домах.
- Вам не придётся отлучаться из ресторана, кинотеатра, театра, кафе, чтобы найти место для курения.
- Теперь, как некурящий человек, вы имеете больше шансов на встречу достойной второй половинки.
- Как некурящий человек вы становитесь хорошим примером для ваших близких.
Финансовые преимущества.
Все вышеперечисленные преимущества только часть из того, что вы получаете, отказываясь от курения. Задумайтесь, во сколько обходится вам ваше курение? Ведь из-за курения вам приходится тратить неимоверное количество денег. Сказано, конечно, не без преувеличения, но давайте посчитаем. Сколько денег в день вы тратите на сигареты? Теперь умножьте это число на 365, на количество дней в году. Получается значительная сумма. Ну а если эту сумму умножить на 10, на ближайшие десять лет? Сколько денег вам придётся потратить на то, что на самом деле не приносит удовольствие? Не лучше ли было потратить эти деньги на что-то более полезное?
Да, естественно, будь вы некурящим человеком вы бы и не заметили этой прибавки. Но с другой стороны, помимо тех денег, которые курящие люди тратят на сигареты, есть ещё расходы на медицинское обслуживание. К примеру, обыкновенные простудные заболевания, у курящих людей они возникают несколько чаще, чем у людей некурящих, в виду негативного воздействия никотина на иммунную систему. Так, вы можете добавить к получившейся сумме расходы на витамины и лекарственные средства. И это только за десять лет.
Итак, вы бросили свою последнюю сигарету:
- Уже через 20 минут отказа от курения:
- Уменьшается кровяное давление.
- Нормализуется частота пульса.
- Увеличивается температура рук ног.
- Спустя 8 часов:
- Уровень окиси углерода в крови снижается, приближаясь к нормальному значению.
- Содержание кислорода в крови повышается до нормального уровня.
- Спустя 24 часа:
- Вероятность возникновения сердечного приступа уменьшается.
- Уровень усталости становится меньше.
- Спустя 48 часов:
- Нервные окончания начинают восстанавливаться.
- Улучшается обоняние и вкус.
- Содержание никотина в крови становится минимальным.
- Спустя 72 часа:
- Бронхи начинают расслабляться.
- Дыхание становится легче.
- Увеличивается уровень энергии.
- От двух недель до трёх месяцев:
- Улучшается кровообращение.
- Ходьба становится легче.
- Функции лёгких нормализуются.
- Негативные симптомы никотинового отравления стихают.
- От 1 до 9 месяцев свободы от курения:
- Кашель становится реже.
- Уменьшается заложенность носа.
- Уменьшается уровень утомляемости.
- Дыхание нормализуется.
- От одного до двух лет:
- Вдвое снижается риск возникновения ишемической болезни сердца.
- Спустя 5 лет:
- Риск получить инсульт приходит к уровню некурящего человека.
- Спустя 10 лет:
- Риск развития рака лёгких снижается вдвое.
- Уменьшается риск развития рака ротовой полости, горла, пищевода, мочевого пузыря, почек и поджелудочной железы.
- Уменьшается риск развития язвы желудка и кишечника.
- Спустя 15 лет свободы от курения.
- Уровень риска возникновения ишемической болезни аналогичен уровню некурящего человека.
- Риск смерти возвращается к уровню некурящего человека.
Как видите, преимуществ избавления от никотиновой зависимости предостаточно для того, чтобы уже сейчас задуматься над своим решением бросить курить. Курение не даёт вам абсолютно ничего, это иллюзия считать, что оно помогает вам в чём-либо. Задумайтесь о своём здоровье.
